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俯臥撐 撐出堅挺男人

俯臥撐最能反映一個人的健康狀況!這是美國運動協會最新公布的一項研究結果,專家指出,俯臥撐能夠健身和檢驗人體各個部位的運動能力,可以作為體質健康的晴雨表。

常做俯臥撐防衰老

「完成一個俯臥撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,這幾乎可以檢測到身體每一個部位。」美國密蘇裡西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說,通過自己的力量支撐自己的重量,能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能。

而老年人生物力學研究者則進一步指出,俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。「自然衰老會導致神經和肌肉的退化,從20到70歲,體能會減少30%,但有規律的健身能使肌肉纖維變粗,從而讓剩余的肌肉更加有力,減少人體生理老化。」紐約州立大學運動學教授兼運動協會咨詢專家皮特·麥金尼斯說,俯臥撐能強化身體主要肌肉,更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,從而能夠防止摔倒。

循序漸進,輕松合格

「做俯臥撐要運用身體大部分肌肉,因此它是反映人的體質狀況的一項重要指標。」首都體育大學體育教育系主任李相如教授表示,我國國民體質測定標準中,就將俯臥撐作為其中一項。例如,35歲—40歲的男性,做12—19個為中等水準,隨著年齡的增加,數字會有所下降;40歲左右的女性,做到10個基本合格。

俯臥撐是項老少皆宜的運動,但許多人卻認為這是一項「高難」運動,其實,「通過循序漸進地訓練,大部分人都能輕松達到標準。」李相如建議人們從最簡單的訓練開始,先站立支撐墻壁,然后支撐桌子、凳子,最后到手腳在同一水準線。

國外推出改良俯臥撐

在美國舉行的運動醫學會年度健康和健身峰會上,加拿大運動生理學家麥克·布拉奇科提出了一套改良俯臥撐,更適合初練者和肌肉耐力較差的人。

雙臂支撐法

動作一:雙臂支撐法。身體向下,與地面平行,用前臂和腳支撐身體起落,背部保持平直;如果依然覺得吃力,可以改為膝蓋觸地。

飛鳥式

動作二:飛鳥式。跪在地上,雙手著地,然后左側手臂前伸,同時右腿向后抬起,后背挺直,訓練幾次后換另一側。

匍匐式

動作三:匍匐式。身體偏向一側,雙腿交叉撐地,同時相應一側手臂撐地,身體上下起落。

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